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すぐに役立つ! 集中力強化法

やらなくちゃいけない仕事はたまってるし、資格試験の勉強もしなくちゃいけない。
机に向かっても時間ばかり過ぎて、作業や勉強はちっとも進まない。気ばかり焦って集中できない!
イライラが募るばかりで、こんな状況は精神的にもよくないに違いない。
集中さえできれば ! そう、集中力さえ発揮できれば乗り切れるはず! ということで、集中力を高める方法を調べてみました。
ネットであれこれ調べてみた中で、効果的と感じた方法をご紹介します。

時間を区切る

多数のサイトで「時間を区切る」のが有効、と紹介されています。
時間がたくさんあると、かえって集中力が低下しやすいとのことで、時間制限なしに仕事をした場合と、区切りを設けて仕事をした場合を比べると、成果はどっこいどっこいか、時間を区切って仕事したときのほうが良い結果が出ることが多いらしい。
「制限時間」と「どこまでやるか」を設定して、キッチンタイマーやスマホのタイマー機能を使って時間内に終わらせるようにすると、試験の時のような集中力が維持できるらしい。
制限時間は「30分」が良いとのこと。その後5〜10分休憩し、また「30分」集中するのが、最も効果的らしい。
さっそく試してみました。
制限時間があると「あと◯分しかない!」と、残り時間を気にするようになり猛烈に頑張れました。確かに集中力アップを実感できました。
最初のクール後は5分休みましたが、あっという間に時間がきて休んだ気がしなかったので、残り2クールは10分休憩にしました。個人的には10分休みのほうが、休んでいる間に「早く始めたい!」とやる気も出るようになると思います。
30分集中を3クールこなした後は、思い切って1時間メールチェックなど他のことをしてから、再度30分集中+10分休憩を3クール行ないました。
その結果、なんと10日も前から「やらなくちゃ、やらなくちゃ」と思って、手を付けずにいた作業がたった半日で完了してしまいました。
電話をとらなくていい環境でしたし、会議や打ち合わせで中断させることもない日だったことも幸いしたとは思いますが、これはかなりお勧めです。

作業を区切る

大きな仕事や範囲の広い勉強をしなければいけない時は、仕事や範囲を細かく分解して書き出して、小さなステップに分けるといい、という解説。
そこにあった例によると、例えば「報告書を作成する」という仕事に対して、
資料を用意する→資料を読む→構成を考える→展開を箇条書きにする→下書き→清書→推敲などのように、細かい作業に分けると一つ一つが簡単に思え取り組みやすいということだ。
これもさっそく30分集中と同時進行で実践。
まずは仕事を分解して、小さなステップに分け、これを30分集中の時の「どこまでやるか」という目標にして、作業をスタート。
時間内にやり切るだけでなく、一つのステップが終わる毎に小さな達成感も味わえて、やる気が持続。残りのステップが把握できるので、終わりに近づくと俄然やる気と集中力がアップしました。

その他、ガムを噛む、コーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物を飲む、部屋を暗くしてデスクの照明だけにするなど、いろいろな方法が紹介されています。
どれもそれなりの効果があるはずなので、「時間を区切る」+「作業を区切る」をベースに、他の方法も取り入れてみたいと思います。

皆さんもご自分なりの集中力を高める方法を見つけておくと、ここぞ!という時に役に立つかもしれませんよ。

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